Hoy cambian la hora: consejos para dormir (muy feliz) y bien

Temas: Salud

Hoy cambian la hora y ya se sabe… estas cosas terminan desajustando nuestro reloj biológico, aunque sea por algo tan sencillo como adelantar o atrasar una hora. Para que descanses bien y le saques provecho al fin de semana como se merece, en Shangay te damos 5 consejos para conciliar el sueño y que este cambio te afecte lo menos posible.

1. Haz ejercicio. Estar físicamente activo cada día con actividades como caminar, correr o nadar ayuda a conciliar el sueño. Cuando uno está cansado por el ejercicio, se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.

2. Horarios y rutinas. Se recomienda organizar nuestro sueño, fijando la misma hora para acostarnos todos los días al igual que para levantarnos. Es un entrenamiento que facilitará que conciliemos el sueño más rápido.

3. Una buena zona de descanso. El lugar donde descansamos cada noche es fundamental para dormir bien, debe ser un templo de tranquilidad y silencio. Conseguiremos un sueño óptimo en lugares oscuros y relativamente frescos. Para facilitar ese ambiente de tranquilidad que se requiere, la habitación tiene que estar ordenada y con pocos objetos alrededor. 

4. Evitar comidas copiosas. No comas ni bebas grandes cantidades durante las tres horas previas a irte a la cama. Las comidas copiosas producen digestiones pesadas que interfieren con el sueño.

5. Siestas sí, pero cortas. Las siestas extensas no ayudan a conciliar el sueño por las noches. Son buenas para continuar con energía el resto del día, pero siempre sin excedernos. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal.