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10 consejos para no engordar en Navidad

15 diciembre, 2021

Fabri Orlandi comparte su experiencia como entrenador personal LGTBI+ en shangay.com. Cada semana nos regala consejos y retos online.

En estas fechas solemos ganar entre 2 y 4 kilos, según expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO). Un incremento de peso que no solo afecta a tu apariencia física, sino que también perjudica a tu salud aumentando tus niveles de azúcar y tu presión arterial.

De todas formas, no te agobies demasiado, por comer mucho unos días no te vas a convertir en ‘el muñeco de Michelin’, pero esto no quiere decir que no debas seguir esta serie de 10 recomendaciones para que los kilos de más no te estropeen el año nuevo.

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1. No te saltes el desayuno: tómate al menos un zumo natural y un café.

2. Deja de lado las salsas: cámbialos por hierbas y especias.

3. Sigue tu rutina de comidas: no te saltes ninguna para no tener hambre entre horas.

4. Evita el picoteo: sobre todo si eres el que cocina.

5. Opta por el horno, la plancha o el vapor en tus platos: son más saludables.

6. No comas por kilos: lo importante es no comer más kilocalorías de las que consumes.

7. Usa el agua como aliado: dos o tres vasos para estar más saciado y evitar beber tanto alcohol.

8. Modérate con los dulces: pon remedio sustituyéndolos por cafés o infusiones.

9. Come despacio: así evitarás atracones.

10. Haz deporte: estar de fiesta no significa dejar de lado el ejercicio físico. También puedes dar paseos entre comidas.

¿Estos consejos te han sido útiles? Si quieres saber más cosas sobre este tema y otros, pincha AQUÍ.

¿Por qué un entrenador especializado en colectivo LGTBI?

Fabrizio OrlandiFabri para los amigos– es un entrenador personal, crosstrainer y coach nutricional sobradamente preparado. Sin embargo, más allá de su currículum y de su experiencia profesional de más de ocho años, Fabri destaca por su personalidad empática y extrovertida. Ser un niño gay no normativo dentro de un ambiente poco LGTBIfriendly le transformó en todo un superviviente, con las herramientas necesarias para entender y saber cuidar mejor que nadie al colectivo. Como coach LGTBI, Fabri quiere evitar que otros pasen por lo mismo que él.

FitCamp Orlander en el Mediterráneo

Fabri te invita a participar en el FitCamp Orlander, Mediterranean Edition. Una nueva edición de su famosa experiencia LGTBI+ donde se funden deporte, comunidad, y diversión. Para este, su séptimo FitCamp, Fabri ha preparado un retiro diferente en la Costa de Azahar. Un entorno deportivo mediterráneo, que contribuirá a que salgas totalmente renovadx por dentro y por fuera. Reserva tu plaza para el próximo FitCamp, del 4 al 6 de febrero, con cancelación totalmente gratuita hasta 30 días antes de la fecha, por si no te cuadran los planes. Ilusiónate con todos los detalles de esta experiencia PINCHANDO AQUÍ.

¿Qué es el #RetoOrlandi?

A partir de ahora, además de en sus redes sociales, Fabri está en shangay.com para echarnos una mano. Cada lunes a mediodía colgaremos uno de sus artículos, donde nos regalará rutinas, claves, consejos y retos que podemos hacer cómodamente desde casa.

¿El objetivo? Que volvamos a mirarnos en el espejo y a gustarnos. Es el momento de tomar el control de nosotros mismos a través de una vida sana y activa. Es un esfuerzo relativamente sencillo porque podemos hacerlo sin salir de casa, online.

RECUERDA:

UN ‘ORLANDI-CONSEJO’ NUEVO CADA LUNES.

A LAS 12H EN SHANGAY.COM

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